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永久戒烟的5个方法

2015-12-09 17:23:41


哪个更糟糕:使用烟草,或戒烟?使用烟草极大地提高了严重疾病和死亡的风险,但戒烟却是很多人要做的最困难的事情之一。

永久戒烟的5个方法

美国肺脏协会烟草控制规划主管比尔・布拉特说:说白了,若是戒烟不难,就有更多的人将停止吸烟。当戒烟遇到困难时,“有的人觉得自己很失败,或觉得自己有人格缺陷,”布拉特说。

但不买它。“这是搞清楚最适合你戒烟的方式,并坚持它的问题,”布拉特说。

尽管尼古丁贴片和口香糖要花钱,但这是值得的。随着时间的推移,烟草烟雾在有250多种有害化学物质,可招致像肺气肿、慢性阻塞性肺病、中风、心脏疾病和癌症等,根据美国国家癌症钻研所。这招致美国每年至少2890亿美元的损失,包括医疗保健和生产力损失成本,根据美国癌症协会。

若是你准备戒烟,有策略可以用来延缓心理、情绪和花费,所以,这一次是你戒烟的最后一次。若是你制定一个计划,获得亲人支持,并采取措施,减少依赖昂贵的戒烟辅助工具,你就赢了。

这里有5种方法来帮助您戒烟:

1.成功是有计划的

有一个“戒烟计划”将帮助你成功。“你必须学会如何吸烟,那就必须学会如何戒烟,并创造适合自己的戒烟计划,这是一项伟大的战略,”布拉特说。在开始一个戒烟计划之前,你可与医生交谈,以确保你正自己的身体和医疗状况适合步骤。

坚实的退出计划,包括选择戒烟日期,确定吸烟触发器,通知亲人和选择坚持多长时间的奖励等等。一个良好的戒烟奖励日期是一至三个星期。

一旦你选择了自己的戒烟日,确定你的吸烟触发器后,你将决定如何处理它们。例如,若是你饭后总是吸烟,那就用散步代替;若是你总是在车内吸烟,那就手里摆弄钥匙,然后嚼一块口香糖。

2.获取支持

你的朋友、家人和同事可能已经为你的戒烟加油了,所以他们很可能会成为你的主要支撑。但在这些难以左右一切的时候,你可能需要一次专业的交谈。

这就是为何你应该在您的手机内存储一个“戒烟热线”或保留一个“戒烟网站”网址的原因。它会派上用场的,当您遇到尼古丁戒断症状或烟瘾难耐时,我国目前的戒烟热线是12360(戒烟我帮您),美国戒烟热线为1-800-QUIT-NOW,美国国家癌症钻研所的热线我1-877-44U-quit。

若是你是精通技术,有相当多的应用程序可以帮助你戒烟。辉瑞公司(戒烟药物Chantix的制造商)与美国肺脏协会的协作应用程序(Quitter’s Circle)是免费的,并能帮助用户建立一个戒烟计划,跟踪进度。它还具有一个集资平台,亲人能捐钱帮助支付戒烟辅助,如戒烟口香糖、药膏和其它药物。

像QuitBit或QuitCharge等其它免费的应用程序,也使用了不同的方法来帮助吸烟者戒烟,如可视化工具或游戏,让你“灭掉”渴望,同时也会让你分心。

3.检查你投保的保险政策

您的健康保险公司也希望你能戒烟,并可以帮你省钱。每一个主要的健康保险公司都有某种形式的戒烟方案,无论是免费的尼古丁口香糖或吸烟辅导计划。保险人的优惠有所不同,因此,请检查您的保险公司可用程序。

4.考虑戒烟辅助费用

戒烟不一定便宜。一天一包烟,每人每月可将花费数百元到上千元。处方药Chantix(畅沛)的一个月花费约1500元以上。尼古丁贴片和含片大概在数百元。

安非他酮是一种抗抑郁药,也可有助于减少吸烟的渴望。若是你和医生同意,你应该尝试一下,该药的费用每个月只需要不到200元。

5.要求你的上司给点戒烟好处

工作场所的健康计划通常包括了很多好处,公司帮助员工戒烟是非常有益的。有些公司的烟草健康计划能奖励你一天不吸烟。若是你的雇主不提供这样的程序,你倒可询问他们是否能启动一个。

不管你用哪种方法来帮助戒烟,成功的关键将是毅力。虽然戒烟可能不容易,但这里你可以打赌,死拼者胜。


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